筋长一寸寿延十年   骨正筋柔 气血以流

“筋长一寸，寿延十年”这一说法源自中医理论，强调筋脉的健康对长寿的重要性。其中提到“骨正筋柔，气血以流”，意味着骨骼和筋脉的正常状态是气血流通的基础，从而影响身体的健康和寿命。

我出生在中医世家，对这一块有特别的感受，一方面是家父的引领，一方面是自己的实践。

我每天坚持上绿道锻炼，（今年74岁了）除了快步走以外，抻筋这一块是必备的，我自己有自创一套抻筋的锻炼方法：

第一个动作：首先就是双手贴近耳朵向上举，两脚立起，向上拉伸。这一动作的作用：‌增强肌肉力量与柔韧性‌：这个动作能够锻炼到手臂、肩部和背部的肌肉，增强这些部位的力量和柔韧性。通过持续的练习，可以使肌肉更加紧实，线条更加优美，改善体态，还可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

第二个动作：首先，双手叉腰，保持抬头挺胸，上身挺直，这样可以帮助你保持身体的平衡和稳定。然后，下身略微弯曲，不要过度弯曲哦，以免给膝盖带来过大的压力。接下来，伸出左腿，注意脚跟点地，不要完全踩实地面。这样可以让小腿的肌肉得到更好的拉伸。然后，慢慢地向前拉伸左腿，感受小腿肌肉的伸展。记住，拉伸的时候要保持呼吸顺畅，不要憋气。完成一侧的拉伸后，再换另一侧进行。左右脚轮换进行，可以确保两侧的小腿都能得到充分的拉伸。在拉伸的过程中，你可能会感到小腿肌肉有些紧绷或者轻微的酸痛，这是正常的反应哦。但是，如果你感到疼痛难忍，那就要及时停止拉伸，以免拉伤肌肉。

第三个动作：人站直，找个可以依靠的地方（如墙或椅子），将小腿往臀部方向拉紧，感受大腿前侧的拉伸感，锻炼前侧肌肉，增强柔韧性。辅助其他训练：作为拉伸动作，它可以作为其他下肢力量训练或有氧运动前的热身，有助于提高运动表现并减少受伤风险。

第四个动作：双手贴近耳朵往上举，左脚往左边伸出到极限，尔后双手往左边倾斜，倾斜到极限，这样锻炼的是右侧的整个经络的柔韧度，左侧的经络拉伸亦如此；这个动作主要锻炼的是身体两侧的经络柔韧度，包括右侧和左侧的经络。需要注意的是，在做这个动作时，要保持呼吸自然、动作缓慢而有力，避免过度拉伸或扭伤身体。

第五个动作：左脚往前伸，右脚往后拉，然后缓缓地坐下，成一字形（劈叉）。劈叉一方面可提高身体柔韧性：能有效拉伸韧带和肌肉，增加腿部柔韧性，减少运动损伤风险，促进血循环，提高代谢能力，增强身体的平衡性。因为长年坚持这种拉伸运动，人生中曾几次大摔都没有形成大碍，没有出现骨折骨裂的现象，这就是抻筋锻炼的好处，而且我现在气血流通很畅，因此每天精神很饱满，感觉有使不完的劲，而且接受新生事物也很快。（《老年体育报》特约撰稿人郭慧玲）